Osteoporosis

OSTEOPOROSIS

Osteoporosis atau pengeroposan tulang tidak hanya diderita oleh orang tua, tetapi juga banyak orang yang masih muda. Kenapa banyak juga orang yang masih muda sudah mengalami penyakit pengeroposan tulang atau osteoporosis ini dan apa penyebabnya?

Upaya pencegahan terhadap osteoporosis atau pengeroposan tulang harus dilakukan. Tentu saja harus tahu tips dan cara mencegah osteoporosis. Sesungguhnya ada cara mudah dan murah untuk mencegah terjadinya pengeroposan tulang.

Cara mencegah osteoporosis yang terbaik adalah melakukannya upaya pencegahan sedini mungkin. Pencegahan osteoporosis seharusnya dilakukan sejak masih berada dalam kandungan ibu. Seorang ibu harus terpenuhi kebutuhan kalsiumnya. Kalisium ini yang merupakan bahan guna membentuk tulang pada bayi.

Bila seorang bayi telah lahir dan disusui, maka cara mencegah osteoporosis pada bayi adalah si ibu wajib banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Hal ini perlu dilakukan karena seorang ibu harus berbagi dengan bayinya melalui asupan ASI.

Meskipun cara mencegah osteoporosis tidak Anda lakukan sejak awal, tidak berarti telah hilang harapan kesempatan untuk terhindar dari penyakit ini. Anda bisa melakukannya sekarang tips mencegah osteoporosis asalkan dilakukan secara konsisten.

Cara Mencegah Osteoporosis

Berikut ini adalah tips dan cara mencegah osteoporosis yang dapat dilakukan secara mudah dan murah.

1.Kalsium
Cara mencegah osteoporosis yang pertama adalah mencukupi kebutuhan kalsium sebagai bahan pembentukan tulang kuat. Kalsium bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi susu. Bila tidak menyukai atau bahkan alergi susu, Anda dapat enggantinya dengan yoghurt, keju, atau es krim yang mengandung susu.

Banyak remaja yang menghindari susu karena takut kegemukan. Padahal susu merupakan sumber kalsium dan merupakan bagian dari cara menegah osteoporosis. Kebutuhan kalsium dapat diperoleh mengonsumsi kalsium yang berbentuk tablet. Ada beberapa kasus sakit perut setelah minum susu. Sesungguhnya penyebab sakit perut bukan kalsiumnya, tapi protein susu. Jadi lebih baik perkecil dosis atau encerkan susu.

2.Hidup Aktif

Cara mencegah osteoporosis yang kedua adalah hidup aktif dan bergerak. Bergerak tidak mesti selalu dalam bentuk mengikuti senam. Bergerak dapat juga berupa jalan kaki, jogging atau bahkan melakukan permainan-permainan yang membutuhkan keaktifan dalam bergerak. Permainan seperti yang banyak kita ketahui misalnya adalah galah asin, engklek, dan lompat tali sangat cocok untuk dijadikan stimulan. 

3. Menghindari obat steroid 

Cara mencegah osteoporosis yang ketiga adalah menghindari obat-obatan yang mempengaruhi terjadinya osteoporosis atau pengeroposan tulang seperti obat-obatan steroid ataupun obat untuk asma. Jika dengan terpaksa Anda harus mengonsumsi obat tersebut, maka berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter Anda. Mengonsumsi obat-obatan steroid dalam jumlah tertentu akan menyebabkan terjadinya pengeroposan tulang. Dan biasanya dokter selalu mempertimbangkan akan terjadinya kemungkinan ini.

4. Sinar matahari 

Cara mencegah osteoporosis yang keempat adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Berjemur di bawah sinar matahari merupakan salah satu cara mencegah osteoporosis dan tentu saja hal itu menjadi penting sekali. Sinar matahari yang mengandung ultraviolet, akan merubah provitamin D yang ada di bawah kulit menjadi provitamin D3 yang sangat dibutuhkan untuk metabolisme kalsium. 

5. Menghentikan kebiasaan buruk 

Cara mencegah osteoporosis yang kelima adalah menghentikan kebiasaan buruk. Sebagai contoh kebiasaan buruk adalah mengonsumsi alkohol, merokok, dan meminum minuman yang mengandung soda. Kebiasaan minum minuman yang bersoda bagi remaja sebaiknya dikurangi karena akan mempengaruhi asupan kalsium dalam tubuh.

Ini Dia 4 Makanan Pencegah Osteoporosis

Osteoporosis memang menjadi ancaman setiap orang. Ancamannya bukan hanya di usia senja, tetapI juga dapat terjadi saat diusia muda. Hal ini dikarenakan semakin banyak orang yang tidak menjaga asupan nutrisinya terutama makanan yang mengandung kalsium untuk mencegah ancaman Osteoporosis. 

Berikut beberapa makanan yang dapat mencukupi kebutuhan tulang demi mencegah Osteoporosis:

Susu
Susu merupakan sumber utama kalsium serta vitamin D yang berguna menjaga kesehatan tubuh terutama kalsium. Jangan khawatir untuk menjadi gemuk karena minum susu. Telah banyak tersedia susu dengan rendah lemak namun tinggi kalsium. Anda juga bisa mendapatkan manfaat susu dari berbagai makanan olahan susu seperti keju, es krim dan lain-lain.

Kacang-Kacangan
Kalsium juga dapat diperoleh dari makanan nabati seperti kacang-kacangan. Jenis kacang-kacangan seperti labu, almond, kacang tanah adalah sebagian yang kaya akan magnesium. Magnesium sendiri akan membantu pembentukan kalsium tubuh. Selain itu Walnut juga kaya akan asam lemak omega-3 dan alphalinoleic acid yang membantu menguatkan tulang.

Wortel
Selain kaya akan vitamin A yang dapat berguna untuk penglihatan, wortel juga kaya akan alpha-carotene, beta carotene dan betacyrptoxanthin yang baik untuk mempertahankan kekuatan tulang. Lebih disarankan untuk mengkonsumsi wortel dalam keaadaan mentah karena wortel akan memiliki manfaat lebih banyak saat keadaan mentah dibandingkan jika telah matang. Anda pun dapat menikmati wortel mentah dengan lebih nikmat seperti dengan mengkonsumsi sebagai salad dan lain-lain.

Plum
Menurut penelitian terbaru, buah plum memiliki senyawa anti kanker serta dapat meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan resiko terkena osteoporosis. Buah plum juga dapat membantu menekan laju resorpsi (kerusakan) tulang yang biasanya melebihi laju pertumbuhan tulang baru pada orang tua. (Sehatplus)

Sayuran

Ternyata kalsium juga bisa dipetik dari sayuran, seperti brokoli, bunga kol, kubis, beet, dan lain sebagainya.

Kurma

Kurma adalah buah yang kaya akan kalsium sekaligus mangan. Yang sangat dibutuhkan oleh tulang untuk memperbaiki strukturnya.

Buah kaya vitamin C

Buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, jambu, strawberry, nanas, apel, pisang dan sebagainya juga mengandung asupan kalsium yang bisa dimanfaatkan oleh tulang.

Telur

Nah, telur adalah menu hewani yang kaya mineral dan manfaat. Telur mengandung kalsium dan vitamin D alami.

Ikan-ikanan

Kandungan kalsium tinggi terutama pada ikan laut dalam seperti sarden, tuna, makarel, dan salmon. Kabarnya, semua menu ikan-ikanan laut dalam juga sekaligus bisa merawat kecantikan kulit.

Minyak ikan

Mengandung omega-3 yang ternyata dapat membantu mencegah osteoporosis, minyak ikan tak hanya dianjurkan dikonsumsi anak-anak saja. Anda juga boleh mengonsumsi minyak ikan untuk mencukupi kebutuhan omega-3.

Ada baiknya sejak dini Anda mengatur konsumsi makanan, terutama mineral-mineral penting seperti kalsium agar di kemudian hari Anda tak sampai mengalami kondisi kesehatan yang menurun.

Dengan kebutuhan kalsium yang tercukupi, Anda bisa mengatakan selamat tinggal pada osteoporosis.